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まずは腕と肩のストレッチです。
左腕を右腕の内側に入れ、右腕で左の腕をぎゅう〜っと自分の胸に向かって押します。
このとき、左腕は出来るだけまっすぐにしてみましょう。 |
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反対側も同じように伸ばします。
右腕を左腕の内側へ入れ、左腕で右腕をぎゅ〜っと押して伸ばします。
ひじを使って伸ばすとよいです。 |
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次は右腕を上にあげ、うしろにまわします。ひじを曲げた状態です。
右ひじを左手でつかんで、横にひっぱります。左方向へひっぱります。あたまのうしろで行います。 |
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反対側も同じように伸ばします。
左腕を上にあげ、うしろにまわします。左ひじを右手でつかんで、横に（右方向へ）ひっぱります。 |
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足のストレッチです。伸脚をします。
ポイントは、右脚のつまさきを内側にもってくることです。
つまり、右足の甲が自分の身体と平行になります。股裂きかと思いますが(笑)よく伸ばしてください。 |
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反対側の伸脚もしてください。
足先をまっすぐ前に向けてください。
深く伸ばすほどよいですが、とわいえ、あんまり無理はしないでください。本当に裂けそうになります。
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アキレス腱を伸ばします。アキレス腱はよぉッく伸ばしておいてください。
左アキレス腱を伸ばすときは、例えば右ひざに重心をかけて、ゆっくりぐぅ〜っと押すとよいです。
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右のアキレス腱もよぉく伸ばします。伸ばしすぎるとゆうことはありません。
今度は左ひざに重心をかけて、ゆっくりぐぅ〜っと伸ばしていきます。
ここでぐらつかないよう、バランス感覚も養うことが出来ます。
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脚をやわらかくするストレッチです。
右足が水平になるくらいの高さのものに脚をかけます。
この時、左足先は前方正面に向いています。
この状態でもOKですが、更に伸ばしたい時は、上体を右足のほうへ倒していきます。
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反対の脚も伸ばしましょう。
水平になるくらいの高さのものに、左足をかけます。
右足先は前方正面に向いています。つまり、左足先とちょうど90度の角度になっています。
このストレッチを毎日15分〜30分続ければ、だいぶ足があがるようになると思います。
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